Имате ли усещането, че сте затрупани от  безкрайно много задачи, постоянно сте в движение или се лутате в различни посоки? Често планираните през деня дейности въобще не се осъществяват, защото липсва достатъчно време за изпълнението на всички поставени цели. В такива моменти, повечето хора изпадат в тревога или причиняват сериозна доза стрес на организма си. Напрежението се отразява както на физическото, така и на психическото и емоционално състояние, а това води до катастрофални последици за здравето. 

Севил Вахид, психолог в платформата, споделя няколко съвета за по-спокойно ежедневие: 

  • Промяна на нагласите 

Установено е, че преформулирането на мислите и разглеждането на стреса като приемлива емоция или като инструмент намалява много от негативните симптоми, свързани с него. Целта е да управлявате стреса, а не да го премахвате. 

  • Говорете за проблема, дори и да не виждате решение в момента 

Говоренето за вашите стресови фактори освобождава хормони в тялото ви, които намаляват негативните чувства, свързани със стреса. Времето, прекарано в разговори с приятели или любими хора е ценно, но винаги може да потърсите професионална помощ за подкрепа, тъй като тя е много важна за психическото здраве. 

  • Приоритизирайте отговорностите си 

Съсредоточете се първо върху изпълнението на по-лесните задачи. Наличието на твърде много „задачи“ може да бъде стресиращо, дори ако нито една от тях не е много „голяма“. Бързото справяне с малките задачи ще проясни ума ви, за да се съсредоточите върху по-големите отговорности. 

  • Фокусирайте се върху нуждите си.  

Стресът може да започне вреден цикъл, при който основните нужди се пренебрегват, което води до повече стрес. Съсредоточете се върху основните си нужди като балансирано хранене, поддържане на здравословен график за сън, упражнения и други видове на грижа за себе си. 

  • Балансът е важна част за намаляване и управление на стреса.  

Хората, които са прекалено съсредоточени върху само един аспект от живота си, често се борят да се справят със стреса, когато тази определена област застрашава останалите сфери от живота. Балансирайте времето и енергията си между кариера, семейство, приятелства и лични интереси.

  • Отделете време за себе си.  

Личното време обикновено се оставя за края на списъка ни от задачи и ангажименти, когато нещата станат забързани. Въпреки това, когато личното време се пренебрегва, всичко останали области от живота ви се повлияват негативно. Намирайте време за почивка и забавление във всеки възможен момент.

  • Оценете ситуацията. 

В забързаното ежедневие малките проблеми могат да се усетят като по-големи, отколкото са те в действителност. Забавете темпото за момент и помислете колко важни са в по-широк контекст. Ще имат ли значение след седмица, след месец или след година? Попитайте вашия психолог за техники за оценка на реалната ситуация и възможните решения, които ще ви помогнат да развиете по-здравословна перспектива. 

Не бива да позволявате на тревогите да завладеят вашето ежедневие и да пропуснете моментите, които ви носят наслада и ви правят истински щастливи. Позволете ни да ви подкрепим в преодоляването на стреса и тревожността и заедно да изградим стратегия за един по-щастлив и здравословен начин на живот. 

Автор: Севил Вахид

Sevil

Севил Вахид е психолог, чиято мисия е да помага на хората да се адаптират към средата си, така че да живеят пълноценно. Тя се занимава със състояния като тревожност, зависимости, бърнаут, но също така може да ви придружи по пътя към личностно развитие.

More from our blog

ПОСТАВЯ ЛИ ЖИВОТА НИ НА ПАУЗА МЕНОПАУЗАТА?

03/13/2024 Yana Koteva

Менопауза. Термин, който, макар и в двадесет и първи век, все още се усеща като дума, равносилна на завършек. Трябва ли обаче наистина да бъде така?

В тази статия отговаряме на множество важни въпроси, свързани с промените в живота на жените, преминаващи през този период!

ЗдравеПсихика
happy woman feeling empowered and strong

Какво искат да чуят жените? Кратък наръчник за здравословна комуникация

03/08/2024 Yana Koteva

Мъжете често се оказват изгубени в превода, когато се опитват да постигнат съгласие със своята половинка. Това се корени в различната психология, както на мъжа, така и на жената. Вижте как можете да подобрите комуникацията във връзката през погледа на жената.

ОтношенияПсихика
край на токсичната връзка с нарцисист;

Как да прекратиш връзка с нарцисист? История стара като времето

02/20/2024 Venera Simeonova

Сблъскването с нарцисист е все по-често срещано в днешното общество. Връзките с този тип хора се превръщат бързо в токсични, а партньорът на нарцисиста се оказва в един порочен кръг от мили думи и обещания до подкопаване на самочувствието и унижение. Разберете как да избягате от порочния кръг на токсичната връзка с нарцисист в тази статия.

ОтношенияПсихика