Всички сме чували фрази като „всичко е в твоите ръце“, “цялото ти щастие зависи от теб” или „всичко е възможно, ако вярваш в себе си“. Те циркулират навсякъде – в социалните мрежи, киното, медиите, книгите, рекламите и лесно се запаметяват, но често отразяват част от реалността и илюстрират токсичният оптимизъм.

Независимо дали се самоналага или е вследствие на външен натиск, токсичният оптимизъм води до омаловажаване на чувствата, игнориране на реална вреда, изолация и липса на търсене на подкрепа, проблеми в комуникацията и понижаване на самочувствието.

Днес представяме 7 основни стратегии за справяне с тези два негови аспекта. Ето кои са те:

  1. Възприемане на негативните емоции като нормална и важна част от човешкия опит. Те ни помагат да осмислим нашите преживявания и тези на другите.
  2. Идентифициране и назоваване на негативните емоции, вместо тяхното избягване. Това отслабва техния интензитет и помага за по-лесното им преодоляване.
  3. Разговор с доверени хора за собствените емоции, включително негативни такива.
  4. Търсене на подкрепа от неосъдителни хора, като доверени приятели или терапевт.
  5. Предоставяне на възможност на другите да говорят открито за своите емоции и готовност да ги изслушаме.
  6. Избягване на опити за положителен отговор на всичко, което ни е казано.
  7. Изразяване на загриженост и неосъдително отношение.

Вижте примерите, които ще ви помогнат по-лесно да идентифицирате токсичният оптимизъм и как да се справите с него:

Токсичен оптимизъм – Приемане и подкрепа

„Мисли позитивно.“ – „Сподели как се чувстваш, насреща съм да те изслушам.”

“Провалът не е опция.” – “Провалът е част от растежа и успеха.”

“Може да е и по-лошо.” – „Виждам, че ти е трудно. Мога ли да направя нещо за теб?”

„Ще го преодолееш, нищо ти няма.“ – „Нормално е да си разстроен. До теб съм.“  

„Много си негативен!“ – „Нормално е да бъдеш негативен в тази ситуация.“

„Всичко ще бъде наред.“ – „Разбирам защо се чувстваш така в момента. Как мога да ти помогна?“

„Просто не го мисли.“ – „Какво мога да направя, за да се почувстваш по-добре?“

„Всичко се случва с причина.“ – „Искаш ли да поговорим за това?“

„Винаги гледай от позитивната страна.“ – „Понякога е трудно да се види позитивната страна и отнема време да се осмисли случилото се.“

„Ще ти мине.“ – „Знам, че е трудно, но вярвам, че може да се справиш.“

„Всичко ценностно в живота се печели, като преодолявате свързаното с него негативно преживяване. Всеки опит да се избегне негатива, да се отхвърли, да се заглуши води до точно обратното. Избягването на страданието е форма на страдание. Избягването на усилието е форма на усилие. Да отречеш провала е провал. Прикриването на нещо срамно е само по себе си срамно.“ Марк Менсън

Автор: Димитър Йонов

More from our blog

7 съвета за по-спокойно ежедневие 

04/20/2023 ipetrov

 Имате ли усещането, че сте затрупани от  безкрайно много задачи, постоянно сте в движение или се лутате в различни посоки? Често планираните през деня дейности въобще не се осъществяват, защото липсва достатъчно време за изпълнението на всички поставени цели. В такива моменти, повечето хора изпадат в тревога или причиняват сериозна доза стрес на организма си. […]

Здравословен начин на живот и храненеСтрес и тревожност

Неутралност към външния вид: Как да го постигнете?

12/14/2022 ipetrov

“Боди позитив” е термин, който стана все по-известен през последните няколко години. Означава, че трябва да обичаме телата си независимо от каквото и да е и независимо през какво сме преминали, трябва да се чувстваме добре в тях. Този термин се превърна в още една цел, която трябва да постигнем. Но нека бъдем реалисти, въпреки […]

Здравословен начин на живот и храненеСтрес и тревожност

Зависимост от тренировките

11/23/2022 ipetrov

Всички знаем, че да тренираме е полезно за нас, тъй като нашето сърдечно-съдово здраве се подобрява, повишават се нивата ни на допамин, което води до по- добро емоционално здраве, релаксираме се, а и може да ни е забавно. Но някога чувствали ли сте се като провал, защото сте пропуснали тренировка? Било ли е това чувство […]

Здравословен начин на живот и храненеСтрес и тревожност

Пътят към самосъстраданието

08/30/2022 ipetrov

Какво е състрадание? Кристен Кнеф описва състраданието като „Разбиране на собствената болка, без да я критикуваме и виждането на състраданието като споделено човешко преживяване.“ Ние можем да бъдем състрадателни към някой или някой да бъде състрадателен към нас, но днес ще се фокусираме върху важността на самосъстраданието. Самосъстраданието може да бъде разделено на 3 основни […]

ДепресияЛичностно развитиеСтрес и тревожност