Всички сме чували фрази като „всичко е в твоите ръце“, “цялото ти щастие зависи от теб” или „всичко е възможно, ако вярваш в себе си“. Те циркулират навсякъде – в социалните мрежи, киното, медиите, книгите, рекламите и лесно се запаметяват, но често отразяват част от реалността и илюстрират токсичният оптимизъм.

Независимо дали се самоналага или е вследствие на външен натиск, токсичният оптимизъм води до омаловажаване на чувствата, игнориране на реална вреда, изолация и липса на търсене на подкрепа, проблеми в комуникацията и понижаване на самочувствието.

Днес представяме 7 основни стратегии за справяне с тези два негови аспекта. Ето кои са те:

  1. Възприемане на негативните емоции като нормална и важна част от човешкия опит. Те ни помагат да осмислим нашите преживявания и тези на другите.
  2. Идентифициране и назоваване на негативните емоции, вместо тяхното избягване. Това отслабва техния интензитет и помага за по-лесното им преодоляване.
  3. Разговор с доверени хора за собствените емоции, включително негативни такива.
  4. Търсене на подкрепа от неосъдителни хора, като доверени приятели или терапевт.
  5. Предоставяне на възможност на другите да говорят открито за своите емоции и готовност да ги изслушаме.
  6. Избягване на опити за положителен отговор на всичко, което ни е казано.
  7. Изразяване на загриженост и неосъдително отношение.

Вижте примерите, които ще ви помогнат по-лесно да идентифицирате токсичният оптимизъм и как да се справите с него:

Токсичен оптимизъм – Приемане и подкрепа

„Мисли позитивно.“ – „Сподели как се чувстваш, насреща съм да те изслушам.”

“Провалът не е опция.” – “Провалът е част от растежа и успеха.”

“Може да е и по-лошо.” – „Виждам, че ти е трудно. Мога ли да направя нещо за теб?”

„Ще го преодолееш, нищо ти няма.“ – „Нормално е да си разстроен. До теб съм.“  

„Много си негативен!“ – „Нормално е да бъдеш негативен в тази ситуация.“

„Всичко ще бъде наред.“ – „Разбирам защо се чувстваш така в момента. Как мога да ти помогна?“

„Просто не го мисли.“ – „Какво мога да направя, за да се почувстваш по-добре?“

„Всичко се случва с причина.“ – „Искаш ли да поговорим за това?“

„Винаги гледай от позитивната страна.“ – „Понякога е трудно да се види позитивната страна и отнема време да се осмисли случилото се.“

„Ще ти мине.“ – „Знам, че е трудно, но вярвам, че може да се справиш.“

„Всичко ценностно в живота се печели, като преодолявате свързаното с него негативно преживяване. Всеки опит да се избегне негатива, да се отхвърли, да се заглуши води до точно обратното. Избягването на страданието е форма на страдание. Избягването на усилието е форма на усилие. Да отречеш провала е провал. Прикриването на нещо срамно е само по себе си срамно.“ Марк Менсън

Автор: Димитър Йонов

Mindromeda е онлайн платформа за психично здраве и благополучие. В нея ще намерите специалисти от различни сфери, които са свързани пряко или непряко с психичното здраве.

More from our blog

Здравословен сън – защо и как?

03/22/2024 Tina Stoyanova

Колко часа сън са необходими на човек и защо е важно да не пренебрегваме хигиената на съня? Как сънят ни да е по-пълноценен и какво трябва да направим, за да се чувстваме отпочинали? Когато потърсим информация в интернет относно подобряване на здравето, първите препоръки често са свързани с промени в режима на хранене и движение. Но факторът, който най-често бива пренебрегнат е здравословния сън. Разберете повече в тази статия.

ПсихикаТяло

ПОСТАВЯ ЛИ ЖИВОТА НИ НА ПАУЗА МЕНОПАУЗАТА?

03/13/2024 Yana Koteva

Менопауза. Термин, който, макар и в двадесет и първи век, все още се усеща като дума, равносилна на завършек. Трябва ли обаче наистина да бъде така?

В тази статия отговаряме на множество важни въпроси, свързани с промените в живота на жените, преминаващи през този период!

ЗдравеПсихика
happy woman feeling empowered and strong

Какво искат да чуят жените? Кратък наръчник за здравословна комуникация

03/08/2024 Yana Koteva

Мъжете често се оказват изгубени в превода, когато се опитват да постигнат съгласие със своята половинка. Това се корени в различната психология, както на мъжа, така и на жената. Вижте как можете да подобрите комуникацията във връзката през погледа на жената.

ОтношенияПсихика