Всички сме чували израза, че “човек се учи докато е жив”. Ученето може да се случва по най-различни начини и в най-разнообразни сфери. Често то е свързано с продължаване на образованието, записване на квалификационен курс, научаване на език, усвояване на нови умения и надграждане на сегашните знания в бързо променящия се свят. Обогатяването на знанията може да доведе до повишение, по-висок доход, а и до по-добра самооценка и удовлетворение. Този процес има потенциал да предизвика лавина от позитиви в живота ви. Ученето може да се случва в университет, чрез онлайн курс или пък на терен. Без значение от формата, придобиването на нови знания може да бъде удовлетворяващ процес. Ученето може да доведе до преживяване на състояние на поток, което се свързва с пълно потапяне в задачата и повишено благополучие.
Въпреки добрите ползи от усвояването на нови знания, понякога срещаме затруднения да учим. Животът е непредвидим и често хвърля към нас неочаквани събития, с които трябва да се справим. Така ученето може да остане на заден план. Добрата новина е, че не е задължително да правим нещо перфектно, за да имаме напредък в него. Малките стъпки също са от значение за крайния резултат. Но са от още по-голямо значение за създаването и подсилването на навик в нашето ежедневие.
10 стъпки, които можете да предприемете още днес:
1) Създаване на рутина за учене
Човешкият мозък обича рутината. Тя помага за изграждане на последователност и дисциплина. Редовните и предсказуеми учебни сесии създават структурирана среда, която ще ви помогне да останете отдадени и фокусирани. Рутината е отличен помощник в разпределението на времето, тъй като веднъж установена, тя премахва нуждата от постоянно планиране и приоритизиране. По този начин се създава баланс между изграждане на новия навик за учене и другите ангажименти и е по-малко вероятно да се изпадне в стресова ситуация.
2) Предприемане на поне едно действие през деня, което да подкрепя навика за учене
Не е реалистично да се мисли, че всеки ден ще можете да отделите еднакво време за придобиването на нови знания. Понякога други неща стават приоритет и заслужават вниманието ви. Помислете кое е най-малкото нещо, което можете да направите, за да подкрепите навика си за учене, дори и в най-забързания и хаотичен ден. Например ако изучавате нов език и по план трябва да прочетете една глава от учебника, в прекалено зает ден бихте могли да направите само едно кратко упражнение. Колкото повече затвърждавате навика си за учене, толкова по-лесно ще успявате да го приоритизирате. По този начин ще засилите и вярата в самите себе си, че изпълнявате обещанията, които сте си дали. А и всяко малко действие е по-добро от никакво действие!
3) Създаване на подкрепяща целите среда
Известно е, че добрите навици се запазват трудно и за да можем да ги поддържаме, е редно да трансформираме околната си среда, така че да ги подкрепя. Помислете как можете да създадете подкрепяща ученето среда у дома. Намерете комфортно място, от което да учите удобно. Направете атмосферата приятна и стимулираща чрез свещи или ароматни пръчици. Бъдете сигурни, че сте си осигурили тишина. Синтезирайте материала в кратки бележки, които може да закачите из дома си – на стената над бюрото, на огледалото или на хладилника. Всеки път щом минете покрай някоя от бележките със записки, спрете и я прочетете. Така ще сте сигурни, че околната ви среда подкрепя навика ви за учене.
Близките хора също са част от една подкрепяща среда. Когато те са запознати с вашите цели, могат да ви съдействат в постигането й като проявяват загриженост, подкрепа и ви окуражават.
4) Отстраняване на разсейващи фактори
Една от основните пречки за изграждане на навик за учене са разсейващите фактори в средата. Те могат да включват социални мрежи, новини, интересен сериал или пък неочаквано съобщение от приятел. Когато следварте рутината си, вие ще знаете в кои часове трябва да се отдадете изцяло на ученето. Оставете телефона си в другата стая или го включете на самолетен режим. Обяснете на приятелите си, че имате нова цел и няма да можете да бъдете постоянно на разположение онлайн. Напомнете си, че ще може да се наградите с няколко епизода от любимия си сериал, след като сте приключили с ученето. Представете си удовлетворението и насладата от задълбочената работа.
5) Визуализация на успеха
Мотивацията е мощна сила, която носи много енергия, но често се случва да изчезва също толкова спонтанно, колкото се е появила. В този момент е важно да се разчита на добрите навици и дисциплината. Един от най-добрите начини за поддържане на дисциплината е визуализацията на успеха. Седнете на тихо и удобно място, затворете очи и си представете как би изглеждал света ви, ако успеете да завършите този курс/диплома/нов език. Усетете колко радост и гордост ще изпитате. Представете си колко много можете да обогатите своята общност с новите си знания. С колко интересни хора може да ви събере новото ви умение. На колко хора ще можете да помогнете. Използвайте тази визуализация винаги, когато изпитвате силно нежелание да се отдадете на ученето.
6) Комбиниране на разнообразни методи за учене
Често свързваме ученето с дълги часове седене пред бюрото, четейки скучни факти от учебник. Разбира се, тази стъпка е важна, но не е нужно ученето да бъде монотонно, каквото е било в училище. Разполагаме с достъп до множество канали за информация. Освен четенето от учебник, можете да слушате подкаст, да четете книга, да гледате видеа или да използвате интерактивни платформи за учене. Най-добре е да се използва комбинация от всички тези разнообразни методи, за да се потопите изцяло в материята, на която сте избрали да се отдадете. По този начин се осигурява цялостен контекст и е по-вероятно информацията да попадне в дългосрочната ви памет.
7) Използване на утвърдени техники за учене
Съществуват различни утвърдени техники и стратегии за учене, за които е доказано, че подобряват разбирането, задържането и възпроизвеждането на информация. Ето и някои от тях:
- Активно възпроизвеждане – Това е мощна техника, тъй като вместо пасивно прочитане на материала, включва активно задаване на въпроси. Може да включва флаш карти, тестове или отговаряне на въпрос на глас. Тествайте себе си колкото можете по-често.
- Мисловни карти – Това е визуална техника, която включва създаване на диаграма за представяне на връзки между отделни понятия. Това помага за организация на информацията по йерархичен и взаимосвързан начин.
- Резюмиране – Тази техника представлява синтезиране на голям откъс от учебник или книга в извличане на най-важното от него. Може да включва извличане на основна концепция или ключово понятие – често това е най-важната идея в дадения текст. Може да бъде описана на лист и повторена няколко пъти на глас, за да се осигури попадането на информацията в дългосрочната памет.
- Преподаване на някой друг – Когато обяснявате материала на някой друг (може и да е пред въображаема аудитория), организирате мислите си, учите се как да артикулирате идеи и рафинирате изказа си. Преподаването на друг допринася за по-доброто задържане на информация и улеснява възпроизвеждането й. По този начин може да си изясните коя част от наученото е все още трудна за вас и да наблегнете повече на нея в следващите учебни сесии.
- Ангажирайте всички сетива в учебния процес – Често само четене не е достатъчно за ефективно научаване на информация. Пишете, слушайте аудио лекции и приложете знанието на практика.
8) Грижа за тялото
Способността за учене и усвояване на нова информация зависи до голяма степен от това как се чувства физическото тяло. Уверете се, че си осигурявате достатъчно пълноценен сън (поне 8 часа). Хранете се редовно с разнообразие от пресни плодове и зеленчуци. Мозъкът се нуждае от белтъчини, въглехидрати и мазнини, за да функционира оптимално. Обърнете внимание на количеството енергия, което приемате. Ако се намирате в калориен дефицит (приемате по-малко калории, от колкото тялото ви изразходва), може да усетите, че мислите по-бавно и ви е трудно да се фокусирате. Приемайте достатъчно храна, така че тялото ви да разполага с нужната енергия да усвоява нови знания. Редовната физическа активност също е важна част от здравето на мозъка. Осигурете си време за движение и пийте достатъчно вода.
9) Без мултитаскинг
Изпълняването на няколко задачи едновременно (т. Нар. мултитаскинг) не е ефективна стратегия при учене по няколко причини. Разделя вниманието между различни задачи, което води до намален фокус върху всяка отделна задача. Когато учите, е важно да се концентрирате върху материала, за да го разберете напълно – сложните концепции изискват цялото ви внимание. Мултитаскингът възпрепятства дълбокото ниво на фокус, което се изисква за разбиране на информацията. Това води до намалена ефективност на ученето и свързва се с допускане на повече грешки. Мултитаскингът е мотивиран от идеята, че вършенето на няколко неща едновременно ще спести повече време. Много често се оказва точно обратното – тъй като задачите не се изпълняват ефективно, е нужно още повече време за изпълнението им.
10) Редовни почивки
Почивките по време на учене са важни, тъй като носят големи ползи. Продължителните учебни сесии могат да доведат до умствена умора, което намалява способността за задържане на информация. Кратките почивки позволяват на мозъка да се презареди, което улеснява фокусирането обратно в задачата, когато се върнете към нея. Мозъкът се нуждае от време за да обработи новата информация – почивката дава възможност този процес да се случи ефективно. Най-ефективните почивки са кратки, но редовни – например 10 минути почивка на всеки 30 минути учене. Използвайте повичките, за да направите нещо релаксиращо или приятно – разтягане, разходка, слушане на музика.
Какви ползи ще ни донесе ученето?
Ученето насърчава растеж и развитие както за личността, така и за по-широката общност. Отваря нови възможности и насърчава по-дълбоко разбиране на себе си и на света. Способността да се учи ефективно е от съществено значение в бързо променящата се реалност. Изграждането на силен навик за учене ще ви осигури спокойствие, че можете да се справите с изискванията на професионалната среда и с личния ви стремеж към израстване.
