Кога за последно се е случвало да прекарате ден без да погледнете в телефона си? Какво ще кажете за една седмица? А какво остава за месец? Дигиталният детокс представлява точно това – доброволно отказване от електронните устройства за определен период от време. Този период може да варира от 24 часа до месец, а понякога дори и по-дълго.
Несъмнено устройствата са се превърнали в неизменна част от ежедневието ни – от алармата за събуждане сутрин до последното скролване в социалните мрежи вечер преди да заспим. Цялото това време прекарано онлайн носи своите рискове. Честата употреба на електронни устройства и постоянното присъствие в социалните мрежи може да доведе до редица здравословни проблеми като депресивни състояния, тревожност, ниска самооценка, недоволство от начина, по който изглеждаме, емоционално хранене, покачване на килограми, липсва на движение, проблеми в работата и неуспех в разпределянето на времето.
За кого е подходящ дигиталният детокс?
Дигиталният детокс е подходящ за всеки, който смята, че използва смартфона си и/или други електронни устройства повече, отколкото би му се искало. Употребата на дигитални устройства и социални мрежи води и до промени в мозъка ни, активирайки нашата система за възнаграждаване подобно на някои видове наркотици. Това прави отказването от тях особено предизвикателно. Наличието на някой от по-горе изброените проблеми също е важен признак, че е време да помислим за живота си онлайн и дали той ни пречи да обръщаме достатъчно внимание на себе си в реалността.
Желанието да прекарваме повече време с близките си, да стартираме ново хоби или да спрем да се сравняваме с перфектните изображения в социалните мрежи са добри причини да се разделим за известно време с мобилните си устройства и интернет.
5 ползи от дигиталния детокс:
- Подобрен фокус на внимание – изключването от дигиталния свят ни позволява да се фокусираме върху важните задачи в нашето ежедневие и може да ни помогне в работата, ученето и други важни занимания, за които се изисква нашето пълно внимание.
- Повече свободно време – след като изключим електронните устройства от ежедневието си, ще открием с колко много свободно време разполагаме. Важно е да знаем за какво искаме да използваме това време и да заместим безцелното скролване в социалните мрежи с дейност, която ще ни донесе стойност. Това е времето, в което можете да направите нещо, което винаги сте искали или да обърнете внимание да любимо свое занимание, за което преди не е достигало време.
- Подобрени взаимоотношения – дигиталният детокс дава възможност за пряка комуникация с близките хора, която се извършва лице в лице, вместо през екрана на мобилното ни устройство. Можем да се фокусираме по-добре в разговора с човека срещу нас, когато не получаваме постоянно нотификации на телефона си.
- Повишаване на самооценка– прекарването на много време в социалните мрежи може да предизвика сравняване и нереалистични очаквания към себе си. Това може да доведе до тревожност, неудовлетвореност и ниска самооценка. Спазването на дистанция от перфектните изображения в интернет може да ни помогне да забележим своите добри страни и да измести фокуса от постоянното сравнение.
- Подобряване на физическото здраве и съня– използването на дигитални устройства за дълги периоди през деня и вечер преди да заспим води до изморяване на очите и влошено качество на съня. Дигиталният детокс може да ни помогне да се почувстваме отпочинали и презаредени.
Как да го приложим по най-ефективния начин?
Дигиталният детокс често идва със своите трудности. Откъсването от електронните устройства и социалните мрежи е предизвикателство, заради силния навик, който ни свързва с тях. Отслабването на този навик е трудната част от детокса.
Ето и няколко стъпки, с които да се подсигури успешно справяне с детокса:
- Определете конкретен период от време, през който ще си дадете почивка от електронните устройства. Добра стратегия е да започнете с кратък период – например ден или седмица и постепенно да увеличите времето прекарано далеч от устройствата. По този начин се увеличават шансовете дигиталният детокс да е успешен. Ако сме си задали прекалено дълъг период от време без тях, е възможно да не успеем да се придържаме към плана си.
- Изтрийте апликациите от телефона си – дигиталният детокс изисква пълно откъсване от социалните мрежи. Най-лесно това се случва, когато деинсталираме приложенията от смартфона си. Добра идея е да си помогнем с различни софтуери, които блокират достъпа до определени сайтове. Тази стъпка може да бъде най-трудна, поради страха да не изпуснем някоя важна новина или новост в личния свят на близките ни хора. Важно е да помним, че ако новината е толкова значима, тя ще стигне до нас по един или друг начин – например чрез разговор с приятел.
- Планирайте върху какво ще се фокусирате докато трае дигиталният детокс – след като се “изключите” от интернет пространството, ще откриете колко много свободно време се отваря в ежедневието ви. Важно е това време да бъде отделено за нещо, което ще донесе полза. Такива дейности могат да бъдат четене на книги, разходки сред природата, общуване с приятели и семейство, слушане на нова музика, спорт и други методи за активна почивка.
Как можем да контролираме по-лесно използването на дигитални устройства след приключване на детокса?
След приключване на детокса е важно да успеем да запазим добрите навици, придобити докато сме били далеч от дигиталните устройства. Ето и няколко съвета как да се върнем към здравословна употреба:
- Наблюдавайте как се чувствате, когато използвате определени приложения и каква е причината да посягате към електронните си устройства. Най-честите причини са преживяване на отегчение, скука, работни ангажименти или за развлечение. Наблюдаването на това какви чувства поражда употребата на електронните устройства може да помогне да разберем по-добре връзката си с тях. Ако забележите, че някои от акаунтите, които следвате в социалните платформи, предизвикват чувства на гняв, срам, несигурност и сравнение, е най-добре те да не присъстват във вашия фийд.
- Определете време в деня, в което няма да използвате електронни устройства. Наличността на телефона ни по всяка време е изкушаваща и може да ни подтикне към безсмислено скролване. За да се насладим на по-добър сън и ползите от него, е добре да оставим дигиталните си устройства далеч от нас няколко часа преди да заспим. Може да заместите скролването в социалните мрежи с четене на книга, йога или медитация.
- Изключете нотификациите си през деня. Това ще помогне да няма излишно разсейване и ще подобри фокуса ви върху настоящата задача, вместо да отвлича вниманието ви.
Защо да направим дигитален детокс?
Дигиталният детокс не е просто тренд, а необходима стъпка към опазване на нашето психично здраве в днешния забързан и технологично наситен свят. Постоянната свързаност и информационното претоварване могат да доведат до стрес и изтощение, затова е важно да отделяме време за изключване и презареждане. Възприемането на този подход ни помага да възвърнем контрола върху живота си и да постигнем по-добър баланс между дигиталния и реалния свят. В крайна сметка, грижата за себе си изисква съзнателни усилия за намаляване на дигиталния шум и насочване към по-здравословни навици.
