Всички сме чували фрази като „всичко е в твоите ръце“, “цялото ти щастие зависи от теб” или „всичко е възможно, ако вярваш в себе си“. Те циркулират навсякъде – в социалните мрежи, киното, медиите, книгите, рекламите и лесно се запаметяват, но често отразяват част от реалността и илюстрират токсичният оптимизъм.

Независимо дали се самоналага или е вследствие на външен натиск, токсичният оптимизъм води до омаловажаване на чувствата, игнориране на реална вреда, изолация и липса на търсене на подкрепа, проблеми в комуникацията и понижаване на самочувствието.

Днес представяме 7 основни стратегии за справяне с тези два негови аспекта. Ето кои са те:

1. Възприемане на негативните емоции като нормална и важна част от човешкия опит. Те ни помагат да осмислим нашите преживявания и тези на другите.
2. Идентифициране и назоваване на негативните емоции, вместо тяхното избягване. Това отслабва техния интензитет и помага за по-лесното им преодоляване.
3. Разговор с доверени хора за собствените емоции, включително негативни такива.
4. Търсене на подкрепа от неосъдителни хора, като доверени приятели или терапевт.
5. Предоставяне на възможност на другите да говорят открито за своите емоции и готовност да ги изслушаме.
6. Избягване на опити за положителен отговор на всичко, което ни е казано.
7. Изразяване на загриженост и неосъдително отношение.

Вижте примерите, които ще ви помогнат по-лесно да идентифицирате токсичният оптимизъм и как да се справите с него:

Токсичен оптимизъм – Приемане и подкрепа

„Мисли позитивно.“ – „Сподели как се чувстваш, насреща съм да те изслушам.”

„Провалът не е опция.“ – „Провалът е част от растежа и успеха.“

„Може да е и по-лошо.“ – „Виждам, че ти е трудно. Мога ли да направя нещо за теб?“

„Ще го преодолееш, нищо ти няма.“ – „Нормално е да си разстроен. До теб съм.“  

„Много си негативен!“ – „Нормално е да бъдеш негативен в тази ситуация.“

„Всичко ще бъде наред.“ – „Разбирам защо се чувстваш така в момента. Как мога да ти помогна?“

„Просто не го мисли.“ – „Какво мога да направя, за да се почувстваш по-добре?“

„Всичко се случва с причина.“ – „Искаш ли да поговорим за това?“

„Винаги гледай от позитивната страна.“ – „Понякога е трудно да се види позитивната страна и отнема време да се осмисли случилото се.“

„Ще ти мине.“ – „Знам, че е трудно, но вярвам, че може да се справиш.“

„Всичко ценностно в живота се печели, като преодолявате свързаното с него негативно преживяване. Всеки опит да се избегне негатива, да се отхвърли, да се заглуши води до точно обратното. Избягването на страданието е форма на страдание. Избягването на усилието е форма на усилие. Да отречеш провала е провал. Прикриването на нещо срамно е само по себе си срамно.“ Марк Менсън

Автор: Димитър Йонов