Какво представлява емоционалното преяждане?

Емоционалното преяждане започва, когато храната се използва като средство за повдигане на настроението или намаляване на стреса. С други думи, когато храната се превръща в начин за справяне с чувствата, а не е необходимост да се утоли гладът. Този защитен механизъм включва четири стадия – натрупване на напрежение, освобождаване на напрежението, възстановяване и ново начало:

• Натрупване на напрежение: Когато калориите се ограничават, гладът се увеличава, заедно с умората, раздразнителността и стреса. Напрежението  често е в резултат на спазването на диета, нивото на самоконтрол и избягването на определени храни. Стресът и придружаващите го отрицателни емоции подпомагат натрупването на напрежение, както и гневът, самотата и отегчението. Постоянното и болезнено преживяване на усещането за провал при изпълнението на високите вътрешни или културно обусловени изисквания също допринася за натрупването на напрежение. Накрая то достига до точка, след която трябва да бъде освободено, което води до следващата фаза.

• Освобождаване на напрежението: Преяждането освобождава напрежението и намалява  тревожността, независимо дали след това следва компенсаторно поведение (например ограничение). В случая с преяждането от стрес кризата може да измести мислите и чувствата и да измести фокуса от проблемите и отрицателните емоции. Утилизирането на компенсаторно поведение, като повръщане след преяждането, намалява  тревогата, че ще бъдат натрупани килограми, а изтощението, физическо и емоционално, води до следващата фаза.

• Възстановяване: Фазата на възстановяване е време, когато енергията е под нормалното ниво, а умората доминира. Много хора с нарушено хранене споделят, че тази фаза наподобява махмурлук – симптомите включват главоболие, гадене,коремни болки и обща отпадналост. Безпредметното гледане на телевизия и сънят доминират в тази фаза. Следващата фаза започва, когато енергийните нива се възстановят до нормалните стойности.

• Ново начало: Последната фаза е кратка и за много хора с хранителни нарушения е белязана от надежда и подновени обещания за промяна за в бъдеще. Въпреки това напрежението скоро започва да се натрупва наново и кръгът се завърта отново.

Интервенции с цел превенция на емоционалното преяждане:

Най-добрата фаза за започване на интервенция е тази на натрупване на напрежение. За да се идентифицират източниците на стрес и напрежение и да се намалят и двете преди да станат нетърпими, трябва да се предприемат някои стъпки. Въпреки че е възможно да се отклони настъпването на кризата точно преди тя да започне, като се отклони напрежението по друг канал, това е по-трудно, когато напрежението вече е стигнало до високи нива.

Веднъж започнала, кризата трудно се възпира. Въпреки че фазата на ново начало изглежда като времето с най-висока мотивация за спиране на преяждането – обикновено заедно с клетвено обещание, че то повече няма да се повтори, опитите в тази фаза често стъпват накриво и водят до разочарования. Истинският успех се постига по-често, като се идентифицира проблемото поведение, включително неговите мотиватори и подкрепления, и така се намали вероятността това поведение да се повтори.

Автор: Мирела Великова