Всички сме попадали на различни статии, които ни казват как да регулираме емоционалното хранене, как да го спрем и как то ни вреди. Ако имате свободна минутка, потърсите термина “емоционално хранене” в Google и вижте какво ще откриете. Определението, което автоматично излиза е “начин на хранене, който потиска негативни емоции като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота”. А останалите резултати са свързани със съвети за справяне с емоционалното хранене и начини за отслабване.
Нека разгледаме защо това определение не е правилно от психологична гледна точка:
- Разглежда само силни и негативни емоции.
- Показва, че определени емоции са „грешни“ и „лоши“ и е наложително да ги отбягвате на всяка цена.
- Предполага, че това е „лош“ начин за справяне с емоциите. (Няма добри и лоши начини, само полезни и не толкова полезни.)
- Твърди, че емоционалното хранене е свързано само с преяждане.
Тогава как можете да разпознаете емоционалното хранене и да се справите с него?
Първо е важно да си припомните, че това е просто един изграден механизъм за справяне с емоциите, който ви помага да се успокоите, но това не означава, че е най-полезния във всеки един момент. След това можете да се опитате да разпознаете дали това което усещате е физически глад или реакция на определена емоция. Ако е емоция, можете ли да я назовете? Къде я усещате?
След това можете да се опитате да работите по това какво чувствате като използвате различни механизми за справяне с емоциите (маска за лице, горещ душ, разходка сред природата, разговор с приятел, готвене, рисуване и т.н.). Създаването на списък може да бъде полезно, защото ви позволява да разполагате с набор от стратегии, към които да се обърнете, имайки предвид, че храната все още е там и все още е удобен механизъм за справяне с емоциите.
И така, вредно ли е емоционалното хранене? Краткият отговор е не, но това не означава, че е най-полезният механизъм за справяне с емоциите, които изпитвате в момента.
Автор: Богомила Тошева
