Емоционално хранене: какво представлява и наистина ли е вредно?
Всички сме попадали на различни статии, които ни казват как да регулираме емоционалното хранене, как да го спрем и как то ни вреди. Ако имате свободна минутка, потърсите термина “емоционално хранене” в Google и вижте какво ще откриете. Определението, което автоматично излиза е “начин на хранене, който потиска негативни емоции като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота”. А останалите резултати са свързани със съвети за справяне с емоционалното хранене и начини за отслабване.
Нека разгледаме защо това определение не е правилно от психологична гледна точка:
- Разглежда само силни и негативни емоции.
- Показва, че определени емоции са „грешни“ и „лоши“ и е наложително да ги отбягвате на всяка цена.
- Предполага, че това е „лош“ начин за справяне с емоциите. (Няма добри и лоши начини, само полезни и не толкова полезни.)
- Твърди, че емоционалното хранене е свързано само с преяждане.
Тогава как можете да разпознаете емоционалното хранене и да се справите с него?
Първо е важно да си припомните, че това е просто един изграден механизъм за справяне с емоциите, който ви помага да се успокоите, но това не означава, че е най-полезния във всеки един момент. След това можете да се опитате да разпознаете дали това което усещате е физически глад или реакция на определена емоция. Ако е емоция, можете ли да я назовете? Къде я усещате?
След това можете да се опитате да работите по това какво чувствате като използвате различни механизми за справяне с емоциите (маска за лице, горещ душ, разходка сред природата, разговор с приятел, готвене, рисуване и т.н.). Създаването на списък може да бъде полезно, защото ви позволява да разполагате с набор от стратегии, към които да се обърнете, имайки предвид, че храната все още е там и все още е удобен механизъм за справяне с емоциите.
И така, вредно ли е емоционалното хранене? Краткият отговор е не, но това не означава, че е най-полезният механизъм за справяне с емоциите, които изпитвате в момента.
Автор: Богомила Тошева
Повече
Ефектът на променливото тегло
Какво представлява променливото тегло? То се определя като „бързо качване и сваляне на килограми“ и е по-известно е като йо-йо ефект. Тъй като спазването на диети е все по-често срещано, а шанса да си върнете килограмите след спирането на диетата е висок, това допринася променливото тегло да бъде често явление.
Ако сте гледали филма „Механикът“, тогава сте запознати с една от най-екстремните промени в тялото на Кристчън Бейл, при която той загуби близо 30кг, след което качи почти двойно в рамките на 5 месеца за следващата си роля в “Батман в Началото“. Такъв вид качване и сваляне на килограми могат да допринесат нежелани странични ефекти, които не само афектират вашето физиологично състояние, но и вашето емоционално здраве. Нека видим какво показват проучванията досега.
Учените са установили, че недоволството от текущото тегло може да насърчи диетични поведения, които от своя страна могат да доведат нарушено хранително поведение. Когато вие спазвате диета, но не виждате резултатите, които целите да постигнете, е много вероятно да се чувствате така, сякаш сте се провалили.
Ограничаването на приема на енергия (калории) също има пряк ефект върху настроението ви. Гладуването се свързва с повишени нива на кортизол (хормона на стреса), което от своя страна може да причини раздразнителност и допълнително наддаване на тегло. Ето защо бързото намаляване на теглото е често последвано от бързо качване, нещо като йо-йо.
Също така е доказано, че резките промени в теглото са свързани с повишено кръвно налягане и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Съществуват проучвания, които са установили връзка между йойо ефектът и развитието на диабет тип 2, но изследванията все още не са сигурни.
Надяваме се, че това ви е дало малко повече информация преди да помислите за започване на диета, която потенциално може да бъде опасна за вашето физическо и емоционално здраве.
Автор: Богомила Тошева
Повече
Защо нуждите на родителите са приоритет?
В темата „Родителска грижа за себе си“, централа роля има въпросът „Защо да поставя себе си на първо място?“
Безспорно родителската роля е една от най-трудните социални роли в живота. Обвързана е с непрестанен отговор на потребности – тези на партньора, тези на детето и вашите собствени. Не е трудно да се изгубите в тези отношения и грижата за себе си да започне да изглежда, по-скоро като задължение, отколкото позитивно отношение към себе си.
Личното отношение към даден въпрос е най-силният мотиватор, затова днес ви предлагаме отговор на въпроса „Защо е важно нуждите ви да са на първо място?“
1.Прави ви по-добър родител – Когато се чувствате удовлетворени, може да се справяте със ситуации от ежедневието по-ефективно и с повече внимание. Това включва и отношението към децата ви.
2. Освобождава ви от излишна вина – Разбирайки, защо собствените нужди са важни, дава възможността да имате по-ясен поглед над това от какво наистина се нуждае детето ви и къде е границата между желания и нужди. Може да поставите граници без да чувствате вина.
3. Разбирате детето си по- добре – Може да разберете другите, до там до където разбирате себе си. Ако не умеете да разграничите собствените си нужди, трудно бихте се справили с детските.
4.Моделирате грижа за себе си в детето – Децата учат от вас. Родител, който умее да се грижи за себе си пълноценно, отглежда деца, които могат да постигнат същото.
Автор: Венера Симеонова
Повече