Пътят към самосъстраданието
Какво е състрадание?
Кристен Кнеф описва състраданието като „Разбиране на собствената болка, без да я критикуваме и виждането на състраданието като споделено човешко преживяване.“ Ние можем да бъдем състрадателни към някой или някой да бъде състрадателен към нас, но днес ще се фокусираме върху важността на самосъстраданието.
Самосъстраданието може да бъде разделено на 3 основни ключови елемента:
Доброта към себе си: вместо да се съдим и критикуваме, нека се отнасяме към себе си както бихме се отнасяли към приятел или роднина. Как реагирате, когато нещата не вървят по план? Казвате ли си, че сте се провалили или се утешавате като си казвате, че всичко е наред?
Да присъствате в сегашния момент: това означава да не позволявате на вашите мисли да определят кои сте вие. Това ви позволява да наблюдавате вашите мисли, без да се идентифицирате с тях. Какво точно имате предвид? Например, когато кажете „Провалих се на този изпит“ това бива ли следвано от „Аз съм провал“?
Просто човечност: необходимо е да знаете, че страданието се случва на всеки човек и вместо да се изолирате, можете да опитате да си кажете „Аз съм просто човек и всички минаваме през трудни ситуации“. Може да бъде трудно да си припомните, че не всички са наясно какво правят във всеки един момент, особено, когато социалните мрежи показват само позитивните страни от живота.
Наскоро науката също изследва ползите от самосъстраданието и резултатите са значителни и обещаващи. В проучване направено през 2018г., само след 3 седмици практикуване са показали намаляване на недоволството и критикуването на тялото. Чувството за вина, свързано с хранене също драстично е намалило, а самооценката се е повишила. Нарушеното хранене и прекомерните опасения за външния вид също драстично са се понижили драстично.
И така, как да приложите всичко това в ежедневието си?
Стъпка 1. Приемете, че сте попаднали в трудна ситуация или че изпитвате негативна емоция. Когато сме осъзнали това, ние вече присъстваме в сегашния момент, което ни позволява да спрем за минута, преди автоматично да започнем да се критикуваме.
Стъпка 2. Припомнете си, че мъката и страданието са нормални човешки изпитания и не сте сами. Представете си, че приятел ви е споделил каквото чувствате вие в момента. Какво бихте им казали? Сега кажете това на себе си.
Стъпка 3. Бъдете добри към себе си. Тук идва трудната част, но с малко практика, можете да се справите. Кажете си, че правите всичко възможно за момента и се постарайте да не се самокритикувате.
Автор: Богомила Тошева
Повече
7 стратегии за справяне с токсичния оптимизъм
Всички сме чували фрази като „всичко е в твоите ръце“, “цялото ти щастие зависи от теб” или „всичко е възможно, ако вярваш в себе си“. Те циркулират навсякъде – в социалните мрежи, киното, медиите, книгите, рекламите и лесно се запаметяват, но често отразяват част от реалността и илюстрират токсичният оптимизъм.
Независимо дали се самоналага или е вследствие на външен натиск, токсичният оптимизъм води до омаловажаване на чувствата, игнориране на реална вреда, изолация и липса на търсене на подкрепа, проблеми в комуникацията и понижаване на самочувствието.
Днес представяме 7 основни стратегии за справяне с тези два негови аспекта. Ето кои са те:
- Възприемане на негативните емоции като нормална и важна част от човешкия опит. Те ни помагат да осмислим нашите преживявания и тези на другите.
- Идентифициране и назоваване на негативните емоции, вместо тяхното избягване. Това отслабва техния интензитет и помага за по-лесното им преодоляване.
- Разговор с доверени хора за собствените емоции, включително негативни такива.
- Търсене на подкрепа от неосъдителни хора, като доверени приятели или терапевт.
- Предоставяне на възможност на другите да говорят открито за своите емоции и готовност да ги изслушаме.
- Избягване на опити за положителен отговор на всичко, което ни е казано.
- Изразяване на загриженост и неосъдително отношение.
Вижте примерите, които ще ви помогнат по-лесно да идентифицирате токсичният оптимизъм и как да се справите с него:
Токсичен оптимизъм – Приемане и подкрепа
„Мисли позитивно.“ – „Сподели как се чувстваш, насреща съм да те изслушам.”
“Провалът не е опция.” – “Провалът е част от растежа и успеха.”
“Може да е и по-лошо.” – „Виждам, че ти е трудно. Мога ли да направя нещо за теб?”
„Ще го преодолееш, нищо ти няма.“ – „Нормално е да си разстроен. До теб съм.“
„Много си негативен!“ – „Нормално е да бъдеш негативен в тази ситуация.“
„Всичко ще бъде наред.“ – „Разбирам защо се чувстваш така в момента. Как мога да ти помогна?“
„Просто не го мисли.“ – „Какво мога да направя, за да се почувстваш по-добре?“
„Всичко се случва с причина.“ – „Искаш ли да поговорим за това?“
„Винаги гледай от позитивната страна.“ – „Понякога е трудно да се види позитивната страна и отнема време да се осмисли случилото се.“
„Ще ти мине.“ – „Знам, че е трудно, но вярвам, че може да се справиш.“
„Всичко ценностно в живота се печели, като преодолявате свързаното с него негативно преживяване. Всеки опит да се избегне негатива, да се отхвърли, да се заглуши води до точно обратното. Избягването на страданието е форма на страдание. Избягването на усилието е форма на усилие. Да отречеш провала е провал. Прикриването на нещо срамно е само по себе си срамно.“ Марк Менсън
Автор: Димитър Йонов
Повече